DIETA DEL VIENTRE PLANO
DURACIÓN: 3 días
APORTE ENERGÉTICO: 1.200 Kcal/día
PESO PERDIDO: Hasta 2 kg.
Para disfrutar de un vientre liso es de gran ayuda ingerir alimentos como el pan integral, cereales y productos ricos en fibra soluble, puesto que favorecen el tránsito intestinal. Entre las frutas le resultará especialmente útiles las típicas de verano, ya que tienen cierto efecto diurético. Por el contrario, en esta dieta se restringe el consumo de ciertos alimentos flatulentos, como legumbres, plátanos, castañas, frutos secos o coles, que aumentan los gases. También es importante evitar los fritos y los dulces por la gran cantidad de calorías que aportan; la sal, que provoca retención de líquidos, y la cafeína, que aumentará nuestros nervios.
Hay que comer despacio y masticar adecuadamente cada bocado, así como controlar el estrés, que puede generar distensión abdominal. Además, es necesario beber abundante líquido, sobre todo agua, zumos e infusiones, y evitar a toda costa las bebidas con gas y el alcohol. No olvide practicar algo de ejercicio físico.
MENÚ
DÍA 1
DESAYUNO
- Zumo de piña
- Una tostada integral con queso desnatado y mermelada light
- Té con leche desnatada
ALMUERZO
- Una infusión
COMIDA
- Crema de verduras
- Tortilla de calabacín
- 2 rebanadas de pan integral
- Un yogur desnatado
MERIENDA
- Un café descafeinado
- 3 galletas de sésamo
CENA
- Tomate con queso fresco y albahaca
- Empanadillas vegetales
- Una cuajada
DÍA 2
DESAYUNO
- Una fruta
- 3 galletas integrales
- Café descafeinado con leche desnatada
ALMUERZO
- Una infusión
COMIDA
- Sopa de sémola
- Hamburguesa vegetal con ensalada de tomate
- Una fruta
MERIENDA
- Un yogur con cereales
- Una fruta
CENA
- Judías verdes con cebolla
- Berenjenas al horno rellenas de verduras rehogadas y queso
DÍA 3
DESAYUNO
- Un zumo natural
- 2 biscotes integrales con queso fresco y mermelada light
- Té con leche
ALMUERZO
- Una infusión
COMIDA
- Crema de zanahorias
- Seitán con verduras
- Una fruta
CENA
- Gazpacho
- Escalope vegetal con verduras al vapor
- 2 rebanadas de pan integral
- Una fruta
