DIETA DE LOS PUNTOS

DURACIÓN: 1 mes
APORTE ENERGÉTICO: Desde 900 kcal/día
PESO PERDIDO: Hasta 8 Kg.

La mayor virtud de esta dieta, de la que existen diversas variantes, en su flexibilidad. A cada alimento se le asigna un número de puntos en función de sus calorías. Así, podemos confeccionar nuestro menú teniendo en cuenta los puntos diarios que nos corresponden en función de nuestras características físicas y las siguientes reglas:
• Se puede comer de todo, pero sin excederse en los puntos.
• Es aconsejable tener en cuenta la pirámide nutricional (30% grasas, 50% carbohidratos y 20% proteínas) a la hora de elegir los alimentos.
• Se recomienda realizar 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).
• Se pueden ahorrar hasta 4 puntos diarios, que se pueden consumir al día siguiente.
• Cuando se consumen 2 alimentos que tienen 0 puntos o el mismo alimento 2 veces, la suma es 1.
• Se pueden obtener puntos negativos realizando ejercicio. Por ejemplo, 30 minutos paseando equivale a 1 punto; 30 minutos caminando rápido, 3 puntos; y 30 minutos corriendo, haciendo bicicleta o nadando, 5 puntos.

Listado de cursos

Mujer
PESO (Kg)	PUNTOS/DÍA
61-70	18
71-80	20
81-90	22
91-100	24
Más 100	26

HOMBRE:
PESO (Kg)	PUNTOS/DÍA
61-70	18
Menos de 80	26
80-89	28
90-99	30
100-109	32
Más de 100	34

PUNTOS	ALIMENTOS
0	Espárragos, judías verdes, lechuga, tomates, cebollas, naranjas, manzanas, agua, infusiones, fresas, melón y sandía
0,5	Miel
1
1’5	Un yogur desnatado, queso de Burgos y una lata de mejillones
2	Pasta, un huevo y un vaso de leche desnatada, una copa de vino, patatas (asadas o hervidas), merluza, flan de vainilla y plátano
2’5	Lentejas y atún
3	3 rodajas de jamón, pescado frito y fiambre de pavo
3’5	Chorizo ibérico
4	Un helado y la carne estofada
4’5	Un trozo de pizza y un bollo
5	Tortilla de patatas de huevo y 4 croquetas de pollo
6	Una cerveza, paté o hígado y un sobre de puré de patatas
7	Una ración de ensaladilla rusa y chocolate con leche
8	Cordero y mantequilla