DIETA DEL PLATO COMBINADO
DUACIÓN: 1 mes
APORTE ENERGÉTICO: 1.300 Kcal/día
PESO PERDIDO: Hasta 5 Kg.
Esta dieta le permitirá ahorrar tiempo en la cocina, ya que las comidas y las cenas consisten en platos combinados con los diferentes grupos de alimentos. Este sistema no implica que debas reducir las raciones ni que deba comer con prisas. Una comida completa debería incluir una ración de proteínas (carne, pescado o huevos), verduras y frutas. No descuide la ingesta de líquidos.
MENÚ
TODOS LOS DÍAS
DESAYUNO
• Un café con leche desnatada o un yogur desnatado
• 2 tostadas integrales o un puñado de cereales
• Un zumo de fruta
ALMUERZO
• Una fruta o un bocadillo pequeño de pan integral con queso o jamón serrano
• Una infusión
MERIENDA
• Una infusión
LUNES
COMIDA
• Patatas al horno o hervidas con salsa de carne, 10 tomates cherry y una zanahoria con aceite y limón
• Una fruta
CENA
• Ensalada variada con 125 g. de queso fresco, un yogur natural, aceite y limón
MARTES
COMIDA
• Pasta con 200 g. de verduras hervidas y un poco de queso
• Una fruta
CENA
• 150 g. de pescado hervido o al horno con 200 g. de verdura cocida.
MIÉRCOLES
COMIDA
• Pasta con carne y verdura rehogada con una cucharada de aceite y ajo o cebolla
• Una fruta
CENA
• Ensalada de 50 g. de zanahoria, un tomate, un apio, cebolla y 100 g. de patata hervida
• 2 rebanadas de pan integral
• Un yogur
JUEVES
COMIDA
• Arroz con 150 g. de carne o pescado y 200 g. de verdura hervida con una cucharada de mayonesa light
• Una fruta
CENA
• Crema de verduras acompañada de 50 g. de jamón serrano
• 100 g. de queso fresco o yogur
VIERNES
COMIDA
• Patatas con judías o garbanzos y 200 g. de espárragos con aceite y limón o vinagre
• Una fruta
CENA
• Una tortilla de un huevo y 200 g. de berenjenas
• 2 rebanadas de pan integral
• Una fruta
SÁBADO
COMIDA
• Pimientos o calabacines rellenos de carne
• Una fruta
CENA
• 150 g. de pollo asado o a la brasa, pimiento y un tomate al horno
• Un yogur
DOMINGO
COMIDA
• Pechuga de pollo al horno con verduras
• Un flan
CENA
• 200 g. de pescado al horno con pimiento
• Una fruta con yogur
